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便秘とは？

人間または他の動物が便の排泄が困難になっている消化器の状態のことを便秘と呼びます。

 

お医者さんの診断では

• 一般に排便の無い期間の長さ、排便が3日以上無い場合や、週に3回以下しかないなどの状態
• 排便の困難度合い
• 残便感がある場合
• 口腔からの便臭がする場合

などが確認できると、立派な「便秘」と診断されるようです。

 

では、便秘になってしまう原因は？

 

便秘の要因

• 食物や食物繊維の摂取が不十分
• 紅茶や緑茶を通したタンニンの大量もしくは過度の常習的摂取
• 腸の一部が締め付けられ、細くなったり遮断される
• 麻痺により腸の蠕動ができなくなった場所で便が動けなくなる
• 過度の脱水により便が硬く大きくなり、排泄されなくなる
• 便の量が少なくなり、固い塊（兎糞状）になる
• 精神的なストレス
• 薬の副作用
• ホルモンバランス

 

などが要因となっている可能性が高いと思われます。

 

次に慢性便秘の種類は？原因は？

 

特発性便秘（慢性便秘）

弛緩性便秘

食事量・食物繊維の摂取不足、運動不足、加齢、経産婦、臥床者に良く見られる腹筋力の
低下などが原因です。

痙攣性便秘

精神的ストレスが原因で自律神経失調により、腸管内膜が挟まり大腸内容物の輸送に
時間がかかる。便は硬く少量で、時に兎糞状になることがあります。

直腸便秘

多忙、環境の変化、不規則な生活などにより便意が繰り返し抑制されたり、

下剤や浣腸の乱用をしたりすることによって起きます。

 

　　便秘はなぜ男性より女性が多いの？
　　原因は７つ挙げられます。

• 男性に比べ、排便に必要な括約筋、腹筋の力が弱いからだと言われています。
• 外や人前で便意を催したときなどでも、気恥ずかしさなどの理由で排便を躊躇、我慢する

  　傾向があり、それによって排便のリズムが狂い、排便反射が鈍くなってしまう傾向があります。
  　便が滞留しても便意を感じなくなる方もいるそうです。

• 女性に多いダイエットも大きく原因していることが近年問題になっています。
• 女性独特の黄体ホルモン、プロジェステロンが体内に水分を蓄積しようとします。

  　その結果、排便に十分な水分が補給されなくなってしまいます。このホルモンは生理、
  　妊娠などの時に多く分泌され、そのためにこの時期の便秘が多くなります。
  　更にこのホルモンは流産を防ぐために括約筋を収縮させる働きがあるため、
  　一層排泄を困難にさせてしまうのです。

• 女性は胎児を育てるため、骨盤が広い。そこに腸が下垂しやすくなり、腸が不安定になります。

  　また、下半身に脂肪がたまりやすくなるために、血液も骨盤に滞りがちです。そのため腸の
  　働きが弱まりやすいのです。

• ストレスによる過敏性腸症候群などにより、歪になった腸が閉塞してしまい、そこに便が

  　滞ってしまう傾向があります。

• 便秘薬など薬の濫用。薬の濫用を何度も繰り返し続けるとそれに身体が慣れてしまい、

  　反応が鈍くなります。それだけでなく、自立的な蠕動運動を阻害するために、薬に頼らないと
  　排便が困難になるような慢性的な便秘に陥りやすい体質になっています。

 

治療方法

治療には、下剤の摂取により便の排泄を試みたり、早期の治療には浣腸も含まれるが、

　そういった状態が常態化すると、体がそれらの刺激で排泄をするのが当たり前になってしまい、
　それらを欠かすとひどい便秘になる場合もあるので注意が必要です。

 

毎日一回、決まった時間にトイレに行く習慣をつけましょう。便意がなくても、

　朝に一度はトイレに必ず行き、排便をしようと努力しましょう。しかし、本当に
　　　出そうもないのに長時間座り続けるのは痔の原因になるため注意してください。

積極的に体操や水泳などの運動に心がけ、腹筋を鍛えましょう。一見、腹筋は

　関係なさそうだが、腹の筋肉の強化は排便の上で大切です。

腹部のマッサージも効果的。

朝、起き抜けに冷たい水や牛乳を飲むのも良い。食物繊維を積極的にとり、

　一日3食を心がけましょう。

 

予防法

食べ物、飲み物、運動の程度を変えることは、便秘を予防することにつながります。

 

水分の摂取

十分な量の水もしくは野菜や果物のジュース、スープなどを摂取する。
水分は大便を柔らかく保ち、通りを良くするため、水分を十分取っただけで便が排出される又は症状が
改善される場合も多い。ただし、カフェインやアルコールを含む飲料は、消化器の水分を減らす傾向が
あるため注意が必要です。

 

脂肪の摂取

脂肪は腸管を滑らかにする働きがあるので、摂取することで便の通りがよくなる傾向があります。
よって油物を摂取するのも便秘予防には効果的です。ただしこれはダイエットなどで過剰な摂食制限を
している場合にいえることで、脂身などの多い肉類を日常的かつ過剰に取っている場合などは
当てはまらないし、他の生活習慣病になるおそれがあることを覚えておいてください。
あくまでも普段サラダと少量の炭水化物のみなどといった、偏った食生活をしている場合に有効です。

 

十分な運動

規則正しい運動は消化器を活発にします。運動は軽いものでも十分で、毎日20〜30分の歩行で
構いません。また、軽い腹筋やストレッチも効果が上がります。手を使って腹をさすり、腸の蠕動運動を
促すだけでも効果が見られます。
以下のサイトでツボやマッサージ、ストレッチ運動を動画で紹介しています。参照してください。
　便秘とお別れ

　THE『便秘』

　便秘解消法

　便秘の秘密

 

 

十分な排便の時間

便意を無視しないように心掛けましょう。生活習慣において毎日決まった時間に便意を催す方もいますが、

そうでない方は、便意を催し易い時間帯を排泄に割り振る生活上の配慮も効果があります。朝食前は
体温が低く体全体の活動も活発でないため排泄時間には向かないとも言われています。

 

 

食物繊維の摂取

食物繊維は柔らかく大きな大便を作ります。食物繊維は、野菜、果物、穀物などに多く含まれています。

食物繊維は、一度に大量摂取してもあまり意味がありません。繊維を多く含む食べ物を以下に挙げます。

果物 リンゴ モモ ラズベリー オレンジ

野菜 モロヘイヤ カボチャ ブロッコリー キャベツ ニンジン カリフラワー ホウレンソウ ズッキーニ

パン、穀物、豆類 ウズラマメ ソラマメ シリアル食品 こんにゃく きな粉 藻類

などの食品に食物繊維は多く含まれていますので毎日適量を摂取することが予防方法としてお勧めです。

 

尚、近年便秘体質改善に効果が見込まれると評判のカイテキオリゴを紹介します。

 

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「赤ちゃんのスッキリ」に悩んでいるママへ   〜悩んでいるのは、あなただけではありません〜

本来、赤ちゃんはスッキリ出来ないことはありません。

なぜなら、生後まもない赤ちゃんのお腹は腸内細菌の約90％が善玉菌（ビフィズス菌）という状態で、

これは、本来ならば“スッキリ出来る腸内環境”だからです。

そのため、医薬の世界では“赤ちゃんがスッキリできない”という概念自体がありません。
でも、実際のところ、どうなのでしょう。
実は、今、赤ちゃんがスッキリ出来ずに悩みを抱えているというのがとても増えています。
なぜなら、「母乳の栄養の偏り」や「粉ミルクを使うことが多い」という赤ちゃんの食の環境が

変わってきたからです。

しかし、前述したように医薬の世界では「赤ちゃんがスッキリ出来ないとことはない」という前提なので、

はっきりとした療法が確立されていないわけですから、ママ達は、“一体どうすれば良いの？”という
状況に陥ってしまいます。

“とにかく我が子がスッキリできない状態を何とかしたい”

そう切実に思っていても、具体的な手段を見つけるのは困難なのです。

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